Tinkama mityba. Nesveikas maistas trikdo endokrininę sistemą. Kad išvengtumėte per didelio ar per mažo aktyvumo, turite valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų ir skaidulų. Be to, sumažinkite angliavandenių ir cukraus suvartojimą. Pieno produktai su kofeinu gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimus, nes juose trūksta antioksidantų, bet yra pakankamai laisvųjų radikalų.
Svorio kontrolė. Jūsų kūno svoris tiesiogiai priklauso nuo mitybos, o kuo jis didesnis, tuo didesnė hormoninių sutrikimų rizika. Tačiau šiuos sutrikimus gali sukelti ir patologiją pasiekęs svorio trūkumas. Visa tai neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir didina insulino bei kortizolio kiekį.
Reguliarus fizinis aktyvumas. Treniruotės sporto salėje arba lauke stabilizuoja kraujotaką. O dėl šios veiklos organizmas padidina priešuždegiminių hormonų gamybą. Praktikuokite jėgos pratimus, aerobiką ir visų rūšių saikingą veiklą, pavyzdžiui, jogą.
Sumažinkite streso lygį. Kai organizmas patiria lėtinį stresą, jis neigiamai veikia hormonų gamybą. Ypač padidėja streso hormonų, kortizolio ir adrenalino, kurių mums reikia greitoms reakcijoms, t. y. trumpam, bet ne ilgam, lygis. Todėl labai svarbu stebėti savo streso lygį.
Sveikas miegas. Kai miegame, mūsų organizmas šalina toksinus ir pasipildo svarbiais hormonais. Trūkstant miego sutrinka hormonų gamyba. Dėl to mūsų organizmas gali tapti hormonų nepakankamumo arba žalingo hormonų pertekliaus auka.
